Trainingsplan

[Soulstah]

Hey, hab ne kleine frage über Sport
zwar mein Nachbar 30 Jahre alt xD mein immer wenn ich zuviel Trainiere im fitness.. bau ich Muskeln ab so hier mal mein trainingsplan

PS: hatte so nen schonen aufbau jetzt ist er kaputt.. -.-
hab den Satz und die wdh. daneben geschrieben :) sind meisten immer 3 Sätze und 8-15 wdh.



Trainingstag 1

Rücken

Übung Satz wdh.

Latzug breit Satz 3 wdh. 8-15
Latzug eng Satz 3 wdh. 8-15
Rudern sitz. am k-zug Satz 3 wdh. 8-15
Ruderzugmaschiene Satz 3 wdh. 8-15



Trizeps

Sz-French Press Satz 3 wdh. 8-15
Pushdowns Satz 3 wdh. 8-15
Kickbacks Satz 3 wdh. 8-15




Trainingstag 2

Brust

Bankdrücken Satz 3 wdh. 8-15
Schrägbankdrücken Satz 3 wdh. 8-15
Fliegende Satz 3 wdh. 8-15
Dips Satz 3 wdh. 8-15



Bizeps


Langhantelbizepscurl Satz 3 wdh. 8-15
Kurzhantelbizepscurl Satz 3 wdh. 8-15
Konzentrationscurl Satz 3 wdh. 8-15

diese übungen mach ich an einem tag obwohl es 2 trainingstage sind :D




Trainingstag 3

Schulter / Nacken

Übung Satz wdh.

Schulterdrücken Satz 3 wdh. 8-15
Kh-Seitheben Satz 3 wdh. 8-15
Butterfl Recerse Satz 3 wdh. 8-15
Rudern stehend Satz 3 wdh. 8-15
Schulterheben Satz 3 wdh. 8-15



Bauch


Crunch Satz 3 wdh. Max
Beinheben U-Armstütz Satz 3 wdh. Max




Trainingstag 4

Beine + unterer Rücken


HackenSchm-Kniebeuge Satz 3 wdh. 8-15
Beinpresse 45° Satz 3 wdh. 8-15
Beinstrecker Satz 3 wdh. 8-15
Beinbeuger Satz 3 wdh. 8-15
Rückenstrecker Satz 3 wdh. 8-15




Waden

Übung Satz wdh.

Wadenheben Stehend Satz 3 wdh. 8-15
Wadenheben sitz. Satz 3 wdh. 8-15

und die mach ich auch an einem tag

Trainingstag 1 und 2 mach ich an einem tag
und Trainingstag 3 und 4 mach ich auch an einem tag ich geh 4 mal die woche ins Fitness
also meine frag ist jetzt ist es zuviel wo ich mache oder passt es so?
mein nachbar redet wenn du zuviel trinierst baust du muskel ab.. ect.
ich glaub der ist neidisch weil er nicht soviel schafft :P

hoffe jemand kann mir helfen ^^

[nikilas]

Viel zu viel. Nicht ohne Grund ist dieser Split-Plan in Trainingstagen gestaffelt.
Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in der Regenerationsphase. D.h. in der Phase, wo die Muskeln sich erholen. Ich würde jetzt per Ferndiagnose sagen, dass diese Phase bei dir viel zu klein ist.

Wie lange trainierst du schon? Wenn erst 1 Jahr oder so , dann fang mal lieber mit einem Ganzkörperplan an und lies dich in anderen Foren schlau.

[Soulstah]

ich Trainier weniger als 6 Monate
hast du vllt. einen tipp, wie ich weiter trinieren könnte/Sollte?

[sockenbart]

ich habs nur shcnell überflogen... also zu brust macht man trizeps dazu weil man das beim bankdrücken z.b. mittrainiert, zur schulter kommt der bizeps, der wird da auch mittrainiert,
bei mis is es so:
tag 1
brust, trizeps
tag2
schultern, bizeps
tag 3
rücken, bauch (beine manchmal)

und an jedem trainingstag noch ein bisschen bauch dazu

socke

[Apex]

Wie alt bist? Wahrscheinlich 16 oder so - Das Problem ist, dass in dem Alter der Körper auch noch wächst, das heißt, dass sich das Muskelgewebe auch noch erweitert und dadurch Muskeln bei dem einen schneller bei dem anderen langsamer "wachsen". Du solltest aufjedenfall nicht übertreiben, das strapaziert die Muskeln nämlich und dadurch machst du dir das Gewebe schnell kaputt. Du solltest dir auch Übungen raussuchen bzw Geräte, bei denen du mehrere Zonen gleichzeitig trainierst, dann fallen aufjedenfall schonmal ein paar Geräte weg.

[blackcat]

Habe mich auch angemeldet (McFit) und gehe 1-2 mal in der Woche in's Studio.. Und Trainiere so eine knappe Stunde mit Ruder, Oberkörper Training, mit Bizep's Liegestütze etc. Bisher habe ich noch keine Fortschritte bemerkt, also keine großen.

Natürlich spielt die Ernährung auch ein wichtiges Thema.

Und ich denke in dem Alter von 17-18 ist das schon ein guter Trainingsstil.

EDIT/: Zu deiner Frage Soulstah, meiner Ansicht - Zuviel, man sollte aufpassen was die Leute sagen.. Ob sie es ernst nehmen, oder nur "Eifersüchtig wirken".

[nikilas]

Warum fragt ihr in einem "Hacker" Board nach sowas? Sucht euch doch ein passendes Forum: fitnesschmiede.de z.B. Dort findet ihr gute Trainingspläne,Ernährungstipps etc.

Ein passender Trainingsplan für den TS wäre :
Kniebeugen
Kreuzheben
Langhantelrudern
Latziehen
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Frontdrücken
l'flys

Wer keine Beine trainiert ist selber schuld! Und warum? Steht auch im Forum aber ich erläutere es ganz kurz:
Muskeln werden strapaziert-> Hormone werden ausgeschüttet. Beine=große Muskeln=viele Wachstumshorme. Und diese werden im ganzem Körper verwendet. Bizeps=kleiner Muskel=kaum Hormone..

[b0ne]

Also ich würde dir das Forum TEAM-ANDRO.com - Bodybuilding im Web (http://www.team-andro.com) empfehlen, da ich dort auch schon seit längerem angemeldet bin und sehr viel über alles mögliche rund ums bodybuilding erfahren habe.

Aber zu deiner Frage, der Trainingsplan ist okay, aber sorg dafür dass du deinen Muskeln mindestens 2 Tage Pause lässt bevor du sie wieder trainierst. Und denk bitte daran, dass die Ernährung 70% des Trainings ausmacht^^

Wenn du spezielle fragen hast, werde ich sie dir gern beantworten =)

[sketax]

Sorry, aber hier muss ich mal einschreiten!
Wie lange hast du den TP schon?
Wie oft möchtest du die Woche zum Train gehen? Sieht aus wie nen 4er split darum nur 4x die Woche zum train! Hat schon seinen Sinn warum da Traingingstag 1,2,3,4 steht! Pro Tag nicht mehr als 1ne Hauptmuskelgruppe und 1ne Nebenmuskelgruppe.

Beste Zusammenstellung:
1.Tag (z.B. Montag) Brust/Bizeps
2.Tag (z.B. Dienstag) Rücken/Trizeps
Mittwoch Frei!!!
3.Tag (z.B. Donnerstag) Schultern/Nacken/Bauch(Bauch kann mitgemacht werden, weil es nur 2 Übungen sind und die nen ganz anderen Bereich beanspruchen!)
4.Tag (z.B. Freitag) Beine/Unterer Rücken/Waden

Achja man sollte Brust+Bizeps und Rücken+Trizeps zusammen trainieren, denn am Brusttag nutzt man indirekt den Trizeps beim Bankdrücken usw, und beim Rückentag nutzt man indirekt den Bizeps, somit trainierst du 2mal die Woche die NebenMuskelgruppe, wobei du sie einmal direkt trainierst nämlich am jeweiligen Tag und einmal indirekt weil sie nunmal beim Bankdrücken oder Latzug indirekt mitwirkt.
Nimmst du irgendwelche Supplements?

Ich trainiere mittlerweile seit 4 Jahren und aus Erfahrung kann ich nur sagen, iss ne Menge, denn 75% ist Ernährung und 25% ist Training um zu nem guten Körper zu kommen! Doch musst du bei den 25% immer volles Limit gehen, du darfst nicht erst aufhören wenn du nicht mehr kannst, sondern du musst deinen Körper zwingen weiterzumachen. Wenn die Arme und die Brust brennt, du noch nicht einmal mehr dein Handtuch und die Handschuhe tragen kannst, dann hast du richtig trainiert!

[Soulstah]

Danke euch allen fuer die ganzen antworten :D
@sketax (http://free-hack.com/member.php?u=51307)
werde mir den Plan machen so wie du es sagtest hört sich super an =)
ich geh 4 mal die woche den plan habe ich erst seit 2 wochen ich nehme nichts (werde ich auch nicht ^^) hatte leztens nicht einmal mehr trinken können die flasche war wie 200kg >.<

lg, Soulstah ;D

[Xcruel]

Wichtig: Beispiel-Trainingspläne (http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html)
Sehr gute Pläne.

[.#h1x]

Alter wenn du erst seit 6 Monaten trainierst, stellt sich die Frage ob du wirklich nen 4 Split machen solltest.
Ich hab in den ersten Monaten immer ein Ganzkörpertraining gemacht. Damit hab ich in kürzester Zeit viel aufgebaut(weil am anfang baut man immer sehr schnell viel auf)

Mittlerweile bin ich jetzt gut 2 jahre auch dabei und muss feststellen, das es halt immer schwerer wird was aufzubauen.
Hab im Moment nen 2split mit 1 Ruhetag in der Woche und sonst 4 Trainingstage.
Optimal ist der jetzt auch nicht denke ich aber das muss jeder selbst rausfinden. Nächste Woche hit training

Kann dir nur Muskelschmiede.de empfehlen. Da erfährst du sehr viel über Übungen, TP, und EP. Xcruel hat dir schonmal ein wichtigen Thread gezeigt.

Sonst schau mal beim youtube nach Flavious Simonetti der hat immre paar interessante Sachen drin!!!

[Xcruel]

Flavious Simonetti

Ich hatte sein Angebot, wo man einmal wöchentlich Tips per Email bekommt, mal abonniert. War eigentlich nicht schlecht, fand es aber trotzdem zu viel Text.

[QpL]

Flavious Simonetti

Er ist auch ein Natural Bodybuilder (ohne Steros oder Anabol) - ich finde den Typen vorbildlich.

Naja - Es wurde ja schon viel gesagt - Ich z.B war jetzt 2 Jahre angemeldet und hab immer nur möchtegern Training gemacht (3er split nicht regelmäßig) und mir wurde jetzt auch von Team-Andro lieber wieder zu einem Ganzkörperplan geraten - Bei unter 6 Monaten solltest du wirklich noch keinen 4er split fahren - aber wurde ja bereits erwähnt.

So far

Grüße

[SmoZe58]

ich hatte auch ma durchgezogen und wie .#h1x sagt...am anfang lieber ganz körper training..hat er auch schon richtig erklärt anfang baut man sehr schnell auf...aber auch nich zu übertreiben und lieber immer mit einem partner hilft auch sehr sehr viel ;) erst recht wenn du deine gewichte immer steigerst...naja viel spaß

[no swear_^]

Hier könnt irh auch mal vorbeigucken um euch zu informieren ;)

Bodybuilding eines Faultiers (http://slaine-does-bb.blogspot.com/)

Hin und wieder wird mal irgendeine Lustige Aktion abseits vom Thema gemacht und dann per Stream übertragen, aber es geht zu 95% immer ums Bodybuilding ^^