Lass doch mal den Tag Training zu Hause weg... Die Muskeln bauen sich ja nicht beim trainieren auf sondern in der Ruhezeit und die hast du anscheinend nicht. Außer Splittrainingbla aber das hast du hier ja bisher noch nicht weiter erläutert.
Ansonsten probier erstmal Kreatin. Ist eigentlich so ziemlicher Standard. Friss nochmehr Protein.