Trainingstag 1
Rücken
Ãœbung Satz wdh.
Latzug breit Satz 3 wdh. 8-15
Latzug eng Satz 3 wdh. 8-15
Rudern sitz. am k-zug Satz 3 wdh. 8-15
Ruderzugmaschiene Satz 3 wdh. 8-15
Trizeps
Sz
-French Press Satz 3 wdh. 8-15
Pushdowns Satz 3 wdh. 8-15
Kickbacks Satz 3 wdh. 8-15
Trainingstag 2
Brust
Bankdrücken Satz 3 wdh. 8-15
Schrägbankdrücken Satz 3 wdh. 8-15
Fliegende Satz 3 wdh. 8-15
Dips Satz 3 wdh. 8-15
Bizeps
Langhantelbizepscurl Satz 3 wdh. 8-15
Kurzhantelbizepscurl Satz 3 wdh. 8-15
Konzentrationscurl Satz 3 wdh. 8-15
diese übungen mach ich an einem tag obwohl es 2 trainingstage sind