Alter: 17
Größe: 1,88
Gewicht: ca 90 kg...

Flach: 130 > Krafttraining ca. 2-4 Wdh.
110 > Aufbau: 8-12 Wdh.

Schräge: ca. 100 Kg... kommt auf Tag drauf an

ich hab mit sicherheit 1,5 jahre "richtig" trainiert...

Angefangen habe ich mit nem Simplen Ganzkörpertraining und nach 1 monat hab ich mein Training gesplittet in 2 teilen:

1. Brust, trizeps, schulter, beine
2. ganzer rücken, bizeps, bauch

Ich esse wirklich viel hüttenkäse und nehmen reichlich kohlenhydrate auf... 2000-3000

Ein protein Shake vor und besonders nach dem training... sowie 1 kapsel Kre-alkalyn morgens und nochmal 1... 1 stunde vor dem training...

Zugleich mache ich auch viel Cardio training, laufen-joggen...

mfg