Körpertraining zu Hause?

[SUNZ]

Hallo,

ich bin ziemlich schlank und groß doch mir fehlen die Muskeln. Ins fitness studio will keiner mit mir zusammen hingehen und ich persöhnlich habe wenig zeit neben schule und job dort noch hinzugehen.

Darum will ich es zu hasue machen.
nun die frage wer macht das auch zu hause. was muss ich beachten und gibt es evtl software die mir dabei helfen?
geräte hab ich zu hause keine auser einen ipod touch und pc^^

[Rapter]

Alternative: Such dir irgendeinen Sport.

American Football!

Was willst du mit Software? Da kannst du dir wahrscheinlich dann irgendwelche Bilder von Leuten anschauen, die das erreicht haben was du erreichen willst.
Davon wachsen deine Muskeln aber auch nicht :p

[Winduser]

also im Internet findet man viele Infos für Liegestützen und wie du dich dabei verhalten sollst.

Ich sage sollst, weil Falsches Training schaden anrichten kann. Das muss dir klar sein.

ansonsten so viel wie möglich mim Rad oder Joggend erledigen (auch wenns weit ist, nach ner Weile bist du dran gewöhnt)

[Alucart]

Jeder Trainiert anders und jeder gibt dir andere Tipps deswegen wird sich bestimmt auch hier die Meinungen recht schnell spalten.

Ich empfehle dir: Such im Internet ein wenig rum und dann entscheide was dir am besten gefällt.

Um trotzdem auf deine frage einzugehen, mit meiner eigenen Meinung:
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest und ziemlich schlank bist solltest du warscheinlich deine Ernährung umstellen. (Google gibt dir auch dazu tips)
Als nächstes solltest du dir einen Plan aussuchen oder selber zusammen stellen der für Anfänger geeignet ist und deinen kompletten Körper trainiert damit sich dein Körper erstmal dran gewöhnt. Wenn du keine Gewichte zuhause hast, nimm am besten Getränkekästen für den Anfang. Sofort mit seinem eigenen Körpergewicht zu Trainieren halte ich für falsch!

[sockenbart]

ansonsten so viel wie möglich mim Rad oder Joggend erledigen (auch wenns weit ist, nach ner Weile bist du dran gewöhnt)

es geht hier nicht um ausdauer, sondern um maximalkraft.

Wenn du Muskeln willst, brauchst du viel Gewichte, du kannst dir mit laufen, Liegestütze und situps zb. Nen sixpack Formen aber breite Schultern, ein v-förmiger Oberkörper und grosse Oberarme kriegst du nur, wenn du effizientes Krafttraining machst, also mit Hanteln zb.

Wie gesagt du brauchst große Gewichte, weil du sonst auf Kraft-Ausdauer gehst und nicht auf kraft. ( manche Übungen benötigen auch kleine Gewichte, du wirst am Anfang eh nicht viele Gewichte brauchen aber später dann schon, weil du am anfang einen ziemlich schnellen kraftzuwacgs bekommst)

thx wäre nice, is scheissviel arbeit am iPod ^*


Socke

[SRate]

versuch einfach so grundübungen wie liegestütz etc.... wenn du irgendwo ne stange hasst klimmzüge ......
ernährunge eiweishaltig und kohlenhydrate (zucker) vermeiden
also rohe eier xD
außerdem würde ich dem körper auch alle paar tage ein tag pause oder mehr machn da die muskeln das brauchen um zu wachsen sonst baust du eher ab
sonst kannste dir ja hanteln besorgen sind nich so teuer und das wichtigste : du musst dich stetig steigern darfst aber nich übertreiben da das zu rissen in der haut führen kann
außerdem:
ich denke du willst auf Masse trainieren und solltest am besten mit mehr gewicht trainieren aber mit ca. nur 12 Wdhg a 3 Sätze
wenn du später auf definition (sprich auf form) trainieren willst solltest etwas weniger gewicht aber mit mehr Wdhg trainieren
Bedenke aber dass die Muskeln bei Definitionstraining an Masse verlieren.

Aber um richtig zu trainieren wirst du nicht drumherum kommen ins Fittness Center zu gehen

hoffe konnte dir helfen
mfg
SRate

PS: wenn du dich entschlossen hast ins Fittness Center zu gehen kann ich dir nen Trainigsplan zum Aufbau von nem Trainer besorgen einfach PN

[SUNZ]

ich hatte früher in der schule kraft trainig als wahlfach. hatten 3 maschienen und eine bank war also nicht ohne. ja und jetzt 3 jahre nichts mehr gemacht und auch der ansporn fehlt.

ich radel jeden tag 5 km zu schule von daher.

ich bin ein fitter mensch aber zu wenig masse.

evtl ist das aus meinem ersten post schlecht oder gar nicht rüber gekommen.


warum software?
weil da der ansporn ist. hab z.b. dieses 100 liegestütze app auf ipod gemacht. es spornt einen an. sonst sag ich mir immer ach machst jetzt 4 weniger. versteht ihr?

[Rapter]

Deshalb rat ich dir doch zu irgendeinem Sport.
Damit du was mit anderen machst und ihr für ein gemeinsames Ziel trainiert - da ist Ansporn da!